Indiferent de anotimp, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun trebuie să fie consistent, sățios și să cuprindă toate grupele de vitamine și nutrienți. Vara este foarte ușor să organizăm o astfel de masă, deoarece avem parte de multe fructe și legume pe care să le includem în meniu.
Iată câteva idei de mic dejun de vară pentru micii pofticioși!
Sandviș deschis
Pentru a face un astfel de sandviș, ai nevoie de două felii de pâine integrală sau o chiflă pentru sandviș, tăiată în jumătate, pesto, cremă de brânză, legume. Prăjește feliile de pâine și unge-le cu cremă de brânză. Adaugă deasupra pesto și câteva felii de roșii, ceapă tăiată mărunt și germeni de salată. Ai obținut astfel un sandviș delicios și sănătos, pe care nimeni nu-l va refuza. Alături de un ou fiert și o cană cu lapte rece, va fi startul perfect pentru o nouă zi.
Iaurt cu fructe și chia
Fructele sunt sursă importantă de vitamine și minerale și trebuie incluse în prima masă a zilei. Într-un pahar cu chefir, hidratează semințele de chia, apoi pune deasupra fructe din belșug. Servește alături de un pahar cu suc proaspăt de portocale.
Sandviș cu ou și salată
Pentru a face un astfel de sandviș, ai nevoie de felii de pâine, ouă fierte și un avocado. Prăjește pâinea, adaugă peste ea avocado pasat și felii de ouă fierte. Pune deasupra o frunză de salată și savuraeză cu familia alături de un ceai răcoritor.
Alte idei
- Fulgi de ovăz cu fructe și miere
- Felii de mere cu unt de arahide
- Muffins
- Clătite
- Pancakes
- Chec
- Banana bread
- Omletă
- Ouă ochiuri
- Bruschete
- Plăcinte cu diverse umpluturi
- Biscuiți
- Ouă la cuptor
Dacă acest rețete ți-au făcut poftă de mâncare, nu ezita să le încerci!
Sursa foto – Unsplash