Atacurile de panică reprezintă episoade intense de frică, neliniște sau anxietate. Acestea pot apărea oricând și oriunde, fără avertisment și pot dura între 5 și 20 de minute sau uneori chiar mai mult. Un atac de panică poate cauza reacții fizice și psihice severe, chiar dacă nu există un pericol real. Acesta nu poate fi prezis întotdeauna, de aceea este important să existe planuri de gestionare atunci când se manifestă.
Ce este atacul de panică
Atacul de panică este reacția pe care o are o persoană atunci când resimte un grad accentuat de anxietate. Atunci sunt experimentate emoții de neputință și frică, dar și simptome fizice: respirație rapidă, transpirații, tremor sau bătăi rapide ale inimii. Atacul de panică poate fi declanșat de un nivel mare de stres.
Cauze și factori de risc
- Factorii genetici: existența altor membri ai familiei care suferă sau au suferit în trecut de atacuri de panic
- Expunerea la o sursă de stres intens
- O personalitate cu o predispoziție spre anxietate, pesimism
- Anumite modificări ale modului în care funcționează unele părți ale creierului
- Un eveniment traumatic, supraviețuirea unui accident, pierderea unei persoane dragi etc
- Un nivel intens de stres cauzat de schimbări majore în viață: mutarea într-un alt oraș, despărțirea de partener
- Consumul excesiv de nicotină, cofeină, droguri, inclusiv o alimentație bogată în zahăr
- Abuzul sexual sau fizic suferit în copilărie.
Simptomele atacului de panică
- Accelerarea ritmului bătăilor inimii
- Senzație de leșin
- Transpirație
- Greață
- Dureri în piept
- Dificultăți de respirație
- Frisoane
- Bufeuri
- Tremor
- Senzație de sufocare
- Amețeală
- Amorțeală
- Furnicături
- Gura uscată
- Nevoia de a merge la toaletă
- Țiuit în urechi
- Senzația de „nod în stomac”
- Teama de a muri
- Senzație de deconectare de propriul corp.
Multe dintre aceste simptome indică de multe ori și alte probleme de sănătate, de aceea e foarte importantă consultația unui medic specialist.
Ce e de făcut
Cunoaște simptomele
Atunci când vei cunoaște simptomele unui atac de panică, îți va fi mult mai ușor să accepți că se întâmplă și să-l gestionezi.
Încearcă metoda 5-4-3-2-1
Una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a atacurilor de de panică sau de anxietate este metoda 5-4-3-2-1. Aceasta include 5 pași care ai scopul de a distrage atenția de la sursa atacului:
- Privește cinci obiecte diferite
- Ascultă patru sunete distincte
- Atinge trei obiecte
- Identifica două mirosuri
- Numește un gust.
Respiră
Respirația este extrem de importantă în cazul unui atac de panică. Concentrează-te asupra acesteia, inspiră și expiră adânc, ușor și încet, până când te simți calmă.
Fă altceva
Când ai un atac de panică, concentrează-te pe activități care îți aduc plăcere: sună pe cineva drag, bea un ceai, fă exerciții fizice, mergi la plimbare, ascultă muzică, dansează sau orice altceva ce te face să te relaxezi.
Fă aromaterapie
O metodă de a face față atacurilor de panică este aromaterapia. Uleiul de levănțică este indicat în astfel de cazuri. Pune câteva picături de ulei esențial pe o batistă sau ține sticluța cu ulei aproape de nas și inspiră adânc.
Pentru oricine atacurile de panică sunt înspăimântătoare, dar acestea, de obicei, nu sunt periculoase și nu cauzează nici un rău fizic. Totuși, dacă apar des și pe neașteptate, dacă tehnicile de gestionare nu funcționează și dacă nu poți trăi normal din cauza lor, adresează-te unui medic.
Sursa foto: Unsplash