Probabil nu de puține ori te-ai simțit fără puteri, nervoasă și obosită în timpul ciclului menstrual. Deși medicul ginecolog te-a asigurat că ești absolut sănătoasă, această stare totuși îți ridică semne de întrebare. Ei bine, pe bună dreptate, căci zilele cu menstruație nu trebuie să fie nici dureroase, nici obositoare. Dacă simți această stare mai multe luni la rând, înseamnă că ai anumite dezechilibre în organism. Vestea bună este că aceasta se tratează, iar dacă observi că nu dispar, mergi la un medic!
Ce este oboseala menstruală și cum se tratează, află din acest articol!
Oboseala menstruală reprezintă acea oboseală care apare în perioada ciclului menstrual. Aceasta dispare de obicei pe măsură ce ciclul avansează și se diminuează senzațiile de disconfort abdominal.
În general, oboseala menstruală este cauzată de mai mulți factori, cum ar fi:
Hormonii – Din cauză că în perioada ciclului menstrual, progesteronul și estrogenul fluctuează, apare oboseala
Stresul
Anemia – Dacă ești o persoană anemică și ai deficit de fier, nu ar trebui să te mire faptul că obosești mai mult în timpul ciclului menstrual. Lipsa de fier duce la amețeli, palpitații, epuizare și chiar la menstruații abundente
Nivel scăzut de vitamine și minerale
Consumul de zahăr – În perioada ciclului menstrual simți o mai mare poftă de zahăr. La început, acesta îți oferă energie, însă mai apoi devii foarte obosită și cauți să consumi și mai mult zahăr. Astfel, intri într-un cerc vicios
Nivel ridicat de aport de sare
Crampele – Hormonii și agenții inflamatori care cresc în timpul ciclului, vor duce la apariția crampelor. De multe ori, acestea sunt urmate de slăbiciuni și amețeli
Sedentarismul
Ce e de făcut?
Pentru reducerea oboselii menstruale sunt indicate unele măsuri de ajutor.
Astfel, specialiștii recomandă:
- Evitarea mâncărurilor grele și consumul de alimente sănătoase, pentru a căror digerare organismul să nu consume energie.
- Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul.
- Efectuarea exercițiilor aerobice. În perioada ciclului menstrual este indicat mersul pe bicicletă, yoga, mersul pe jos, care ajută la eliberarea endorfinelor și oferă corpului energie.
- Consumul de apă și hidratarea organismului.
- Evitarea consumului de băuturi carbogazoase, alcool, cafea, băuturi cu zahăr.
- Odihnă și somn de cel puțin 8 ore.
- Relaxare.
- Aer curat.
Dacă odată cu avansarea ciclului menstrual nu dispare oboseala, adresează-te unui medic pentru o consultație.
Sursa foto – Unsplash