Cu dependența de zahăr se confruntă multe persoane. Se pare că o bucată de prăjitură, o felie de tortă sau o ciocolată este răspunsul la toate problemele, însă nu e deloc așa. După o bucată, mai vrei încă una și încă una, iar toate astea conțin o cantitate prea mare de zahăr, care ne pune în pericol sănătatea.
Dacă și tu ești dependentă de zahăr, iată ce alte alimente trebuie să consumi pentru a alunga pofta de dulce!
De ce apare pofta de dulce
Primul gust pe care-l cunoaște omul încă de la naștere este cel dulce, al laptelui matern. În plus, zahărul este un carbohidrat care stimulează eliberarea de serotonină – hormonul fericirii, însă este un carbohidrat nesănătos. Există și alți carbohidrați, care aduc aport nutritiv în organism și pe care îi putem consuma fără a apela la zahăr. De asemenea, gustul dulce determină și eliberarea de endorfine, care duce la apariția senzației de calm și relaxare.
Cum se manifestă dependența de zahăr
Dependența de dulce se manifestă prin câteva semne clare:
- Atunci când ești tristă, stresată sau plictisită, mănânci dulciuri
- Ești conștientă că nu e bine, dar mănânci dulciuri, apoi promiți că nu o vei mai face, dar nu te poți opri
- Consumi dulciuri pe furiș.
Ce alimente alungă pofta de dulce
Nu poți scăpa de dependența de dulce peste noapte, însă ar fi bine să reduci treptat consumul de zahăr. Vei observa rezultatele în scurt timp.
Chiar dacă înlocuiești zahărul cu alimente sănătoase, e bine de știut că nici pe acestea nu le poți consuma nelimitat. Tot ce e în exces poate face rău organismului.
- Consumă fructe când ai poftă de dulce
- Mănâncă o bucată de ciocolată neagră, cu peste 70% cacao
- Semințe de chia cu un pic de miere
- Cartofi dulci
- Prune uscate
- Fructe cu iaurt natural
- Nuci
- Cereale integrale
Sfaturi utile
- E greu să elimini zahărul din alimentație, când majoritatea produselor îl conțin, însă ai grijă să citești etichetele atunci când alegi un aliment
- Ocolește îndulcitorii artificiali
- Când reușești să stăpânești pofta de dulce, oferă-ți o recompensă
- Fă-ți planuri alimentare
- Alege calitatea în detrimentul cantității
- Când ai poftă de dulce, fă o plimbare
Modificările în stilul de viață trebuie făcute cu pași mici, iar rezultatele vor fi cele așteptate.
Sursa foto – Unsplash