Pentru unii poate părea o glumă, pentru alții însă, iarna poate veni cu tulburări grave de dispoziție și chiar stări depresive. Aceastea se caracterizează prin simptome zilnice de tristețe, lipsa energiei, insomnii, schimbarea apetitului și apatie.
Un studiu a demonstrat faptul că femeile sunt mai afectate de astfel de tulburări, în special femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.
Nu se cunoaște cauza exactă a acestor tulburări, dar se știe că ele depind de trei factori:
- Ceasul intern al organismului. Reducerea sezonieră a luminii solare poate perturba ritmurile circadiane ale corpului care ne comunică când trebuie să dormim și când să ne trezim.
- Nivelul serotoninei. Aceasta este o substanță chimică din creier care răspunde de starea noastră de spirit. Reducerea luminii solare poate provoca o scădere a cantității serotoninei în organism.
- Nivelul melatoninei. Melatonina este hormonul care ajută la reglarea somnului. Și din nou, faptul că iarna avem mai puțină lumină, influențează producerea de melatonină în organism.
Putem, însă, să scăpăm de aceste stări dacă urmăm câteva recomandări.
- Asigurați-vă locuința cu cât mai multă lumină.
- O oră de plimbare în aer liber în fiecare zi, indiferent de timpul de afară, face minuni.
- Exercițiile fizice sunt o sursă sigură de energie și bună dispoziție. Important ca efortul fizic să fie făcut cu trei sau patru ore înainte de somn.
- Înconjoară-te de oameni buni și pozitivi.
- Evită să consumi cafea după-amiază.
- Închide pe noapte orice gadget sau alt dispozitiv.
- Încearcă să menții un program regulat de somn.
Sursa Foto: Unsplash.com