Un mic dejun sănătos și consistent este esențial pentru copii, deoarece le oferă energia necesară pentru a începe ziua cu dreptul și pentru a se concentra întreaga zi.
Iată câteva idei de mic dejun sățios și hrănitor care vor fi pe placul celor mici și care le vor furniza toți nutrienții de care au nevoie!
Ovăz cu fructe și nuci
Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și carbohidrați complecși. Gătiți ovăzul cu lapte sau apă și adăugați fructe proaspete, cum ar fi afine, felii de banană și căpșuni. Pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase, presărați deasupra nuci, semințe de chia sau migdale.
Smoothie-uri bogate în proteine
Smoothie-urile sunt o modalitate rapidă și delicioasă de a include mai multe fructe și legume în dieta copiilor. Amestecați iaurt grecesc, spanac, banane, afine și puțină miere. Puteți adăuga și un praf de proteine din zer sau semințe de chia pentru un extra aport de proteine.
Ouă gătite în diferite moduri
Ouăle sunt o sursă fantastică de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți pregăti omlete cu legume, ouă fierte tari, ouă poșate sau ochiuri. Adăugați legume precum ardei, spanac, roșii și ciuperci pentru a face micul dejun mai nutritiv și colorat.
Pâine integrală cu avocado și ou
Toastul cu avocado și ou este nu doar hrănitor, dar și foarte gustos. Pasați avocado pe o felie de pâine integrală prăjită și adăugați un ou fiert moale sau prăjit. Puteți să presărați puțină sare de mare și piper pentru un gust mai intens.
Iaurt cu granola și fructe de pădure
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și proteine. Combinați iaurt grecesc cu granola bogată în fibre și adăugați fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură sau mure. Acest mic dejun este rapid de pregătit și extrem de gustos.
Clătite din făină integrală cu fructe
Clătitele din făină integrală sunt o variantă mai sănătoasă a clătitelor clasice. Puteți adăuga în compoziție piure de banane pentru un plus de dulceață naturală și serviți-le cu sirop de arțar și fructe proaspete. Pentru un plus de proteine, adăugați puțină pudră de proteine în aluat.
Batoane energizante făcute acasă
Pregătiți batoane energizante acasă folosind fulgi de ovăz, unt de arahide, miere, semințe de chia și bucăți de ciocolată neagră. Aceste batoane sunt perfecte pentru diminețile aglomerate și pot fi consumate pe drum.
Quesadilla cu ou și legume
Quesadilla-urile pot fi umplute cu diverse ingrediente hrănitoare. Folosiți tortilla integrală, ouă bătute, ardei, ceapă și brânză rasă. Gătiți quesadilla până când tortilla este crocantă și brânza este topită, apoi tăiați-o în bucăți potrivite pentru copii.
Fulgi de cereale integrale cu lapte
Alegeți cereale integrale fără zahăr adăugat și combinați-le cu lapte sau lapte vegetal. Adăugați fructe proaspete sau uscate pentru a îmbunătăți gustul și valoarea nutritivă a micului dejun.
Budincă de chia
Budinca de chia este ușor de preparat și poate fi pregătită cu o seară înainte. Amestecați semințe de chia cu lapte (sau lapte vegetal) și lăsați-le la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați fructe proaspete, nuci și puțină miere pentru a obține un mic dejun delicios și nutritiv.
Aceste idei de mic dejun sunt nu doar sănătoase și hrănitoare, dar și suficient de variate pentru a menține interesul copiilor și pentru a le oferi startul energetic necesar pentru o zi plină de activități.
sursa foto – Unsplash