Pachețelul pentru școală este o parte importantă a rutinei zilnice a copiilor, oferindu-le energia și nutrienții necesari pentru a se concentra și a avea o zi de școală productivă. Pentru a vă ajuta să pregătiți pachețelul în mod sănătos și apetisant, iată câteva idei!
Sandvișuri sănătoase
Sandvișurile pot fi adaptate într-o varietate de moduri sănătoase. Folosiți pâine integrală sau pâine din cereale integrale și umpleți-le cu ingrediente precum carne slabă de curcan sau pui, brânză slabă, legume proaspete (cum ar fi frunze de salată, roșii și castraveți), și condimentați cu muștar sau avocado.
Legume și hummus
Tăiați legume proaspete, precum morcovi, țelina și ardei, în bastonașe sau felii. Serviți-le cu hummus pentru un pachețel cu un conținut ridicat de fibre și proteine.
Fructe proaspete sau deshidratate
Adăugați o selecție de fructe proaspete, cum ar fi mere sau pere tăiate, sau fructe deshidratate, cum ar fi stafide sau caise uscate. Acestea aduc o doză de dulce natural și vitamine în pachețel.
Iaurt cu fructe și nuci
Alegeți iaurt grecesc sau iaurt simplu și adăugați puțină miere și fructe proaspete sau uscate. Presurați nuci pentru un aport suplimentar de proteine și grăsimi sănătoase.
Ouă fierte
Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine și pot fi pregătite în avans. Adăugați puțină sare și piper sau chiar puțin muștar pentru gust.
Mixuri de nuci și semințe
Creați un mix sănătos de nuci (cum ar fi migdale, nuci sau caju) și semințe (cum ar fi semințe de dovleac sau floarea-soarelui). Acestea furnizează grăsimi sănătoase și proteine.
Purceluși de lapte
Purcelușii de lapte sau pachețelele de brânză sunt surse bune de calciu. Asigurați-vă că alegeți variante cu conținut redus de grăsimi pentru o opțiune mai sănătoasă.
Smoothie-uri și fructe tăiate
Pregătiți un smoothie cu fructe și legume și turnați-l într-o sticlă izolată pentru a menține temperatura rece. Puteți adăuga și fructe tăiate pentru textură.
Muffins
Faceți muffins acasă, folosind făină integrală și îndulcitori naturali, cum ar fi bananele sau merele. Acestea pot fi o alternativă excelentă la gustările procesate.
Apă sau lapte
Nu uitați să adăugați o sticlă cu apă sau lapte, pentru a asigura hidratarea corespunzătoare a copiilor în timpul zilei.
Asigurați-vă că adaptați aceste idei la preferințele și restricțiile alimentare ale copiilor. Cu puțină planificare, puteți pregăti pachețele sănătoase și delicioase pentru școală, care să susțină starea lor de bine și performanța școlară.
Sursa foto – Unsplash