Plimbările în aer liber au numeroase beneficii atât asupra dezvoltării fizice, cât și emoționale. Făcute alături de oamenii dragi, plimbările sunt un moment de conectare și timp de calitate petrecut împreună. Acestea reprezintă cea mai simplă, ușoară și ieftină metodă de a te menține în formă. În plus, este o activitate care poate fi practicată în orice moment al zilei și ori de câte ori ai chef.
O simplă plimbare îți aduce multe beneficii și chiar vei fi uimită de efectul care-l are asupra întregii familii, cât și a fiecăruia în parte. Chiar Hipocrate spunea că „plimbarea este cel mai bun medicament”, iar studiile efectuate de specialiști au demonstrat asta.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă parcurgerea a cel puțin 10 mii de pași zilnic.
Beneficiile plimbărilor în aer liber
Pentru ca organismul să funcționeze corect, are nevoie de mișcare. O plimbare de minimum 6 mii de pași, are pentru corpul uman o mulțime de beneficii, printre care:
- Întărirea mușchilor spatelui
- Prevenirea apariției și ameliorarea durerilor de spate
- Este mărită performanța fizică
- Te vei simți în formă și mai rezistentă
- Îți vei întări sistemul imunitar
- Previi apariția și dezvoltarea problemelor cardiovasculare
- Reduci riscul de a dezvolta osteoporoză sau diabet
- Vei arde calorii și vei pierde kilogramele în plus
- Creste aportul de oxigen în creier, ceea ce te va ajuta la concentrare și productivitate
- Previi depresia
- Vei avea o dispoziție mai bună
- Reduci stresul
- Reduci emoțiile negative
Cum te motivezi să faci plimbări
De multe ori, treburile casnice, serviciul, temele copiilor par să fie mult mai importante și adesea plimbările sunt amânate. Totuși, pentru a te bucura de beneficiile acestora, include plimbările în aer liber în rutina zilnică a familiei.
- Când mergi la serviciu, folosește transportul public sau chiar bicicleta, căci astfel vei fi nevoită să parcurgi un anumit traseu de la sau spre stație.
- Urcă scările și nu folosi liftul sau scările rulante. Dacă ești cu toată familia, faceți o cursă pentru a vedea cine ajunge primul la destinație.
- Dacă vrei să ieși undeva cu familia, alege plimbările și evită cafenelele sau restaurantele
- Mergeți la cumpărături, la școală, la grădiniță pe jos.
- Dacă ai bebeluș, alege un cărucior confortabil și ușor de manevrat, cu care să te poți plimba în voie și astfel orice plimbare va fi mai plăcută.
- Dacă vă plictisiți în timpul plimbărilor, puteți iniția diverse discuții sau jocuri.
Cele mai indicate locuri pentru plimbările zilnice sunt cele în apropierea unui lac sau izvor – murmurul apei va oferi un plus de relaxare minţii şi creierului. Pentru a beneficia de o plimbare relaxantă în aer liber, alege locurile mai aproape de natură, parcuri, alei, departe de blocuri şi ambuteiaje, departe de gălăgia oraşului.
Ține minte: o simplă plimbare de 30 minute pe zi îți poate adăuga de la 3 până la 7 ani de viață. Cu siguranță îți dorești o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Sursa foto – Unsplash