Vitamina D sau vitamina soarelui este esențială pentru buna funcționare a organismului uman, în special a sistemului osos. Ea se găsește în organism sub formă de vitamina D2 și Vitamina D3.
Rolul vitaminei D3 în organism
Datorită vitaminei D3 se menține concentrația de calciu în sânge și astfel devine esențială pentru sănătatea sistemului osos, a sistemului muscular și a dinților. Deci, vitamina D ajută la fixarea calciului în oase.
Cu siguranță mulți dntre voi nu știați că rolul vitaminei D3 mai este acela de a menține buna funcționare a sistemului imunitar.
În ce se conține vitamina D3
- Peștele gras: somon, macrou, cod, hering, sardine,
- Lactatele,
- Tofu,
- Carnea de porc,
- Carnea de vită (în special ficatul de vită),
- Ciupercile,
- Gălbenușul de ou,
- Cerealele fortificate cu vitamina D3.
Vitamina D3 este o una liposolubilă, iar pentru ca să se absoarbă în organism, este nevoie de o alimentație bogată în grăsimi vegetale – avocado, nuci, migdale, semințe, dar și în grăsimi animale – cele provenite din pește.
Simptomele lipsei de vitamina D3
Lipsa de vitamina D se resimte în organism în mai multe feluri. Cele mai importante simptome sunt:
- Oboseala nejustificată;
- Depresia;
- Durerile de oase și mușchi, însoțite de slăbiciune fizică;
- Durerile articulare;
- Transpirația excesivă;
- Stările de irascibilitate (chiar schimbarea bruscă a stării de spirit).
De asemenea, lipsa de concentrare și apatia pot să evidențieze deficitul de vitamina D3 în organism.
Sursa Foto: Farmaciata.ro.